游泳是减肥最好的运动之一掌握泳姿时长的诀窍轻松享“瘦”!

2018-11-04 02:26来源:未知

  游泳的时间,一般在30-90分钟为宜,具体情况需依据身体素质、游泳熟练程度、游泳强度、泳池环境等因素决定。

  一般而言,游泳属于有氧运动,有氧运动20-40分钟即可达到运动效果,既能达到减肥健身的目的,又不会使人身体过于疲惫而致副作用。若包含游泳前10分钟的热身活动,游泳中穿插着休息、嬉戏等活动,游泳时间可持续一小时以上。

  对于个体而言,身体素质较好、体力较强、年纪较轻、未患身体疾病(心脏、肺、关节、肌肉、皮肤等)的游泳者,可适当延长游泳时间。游泳熟练程度较高、游泳强度较低的游泳者也可适当延长游泳时间。

  游泳时间最长不宜超过90分钟。这是考虑人在游泳时会消耗大量热量,在水中人散热更快,需要保持体温;人在游泳中,易造成身体水分匮乏,需及时补充水分;室内游泳池中的消毒剂会给人的皮肤造成负担;室外游泳池暴晒对肌肤造成伤害等因素。

  总之,游泳时间需要量力而行,当身体感觉不舒适,如寒颤、反胃、呕吐、头晕、头痛、恶心、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛、头晕眼花、手腿抽筋,就及时上岸,或及时呼救,尤其需要注意游泳过程中的安全问题。